はーい、みんな!こんにちワンハンドローイング!
今日もマッスルしてますかー!
今日は、これから自宅で筋トレをはじめようという方に、僕が実際に使って「これはいい!」と感じたものをおすすめします。
もちろん、ベンチプレスセットやパワーラックを用意できる人はそれが手っ取り早いです。
しかし、家の広さや予算面で制限のある方も多いと思いますので、比較的安価で場所をとらないものを紹介します。
ダンベル
「比較的安価」と言いながら、さっそくそこそこ値が張りますが。
しかし、ダンベルは必須です。
重量は20kg×2セットの40kgセットをおすすめします。
10kg×2の20kgセットでは、腕のトレーニングがやっと。
胸や背中などを鍛えようと思うと、40kgセットはほしいところです。
プッシュアップバー
トータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー STT020
- 出版社/メーカー: トータルフィットネス(TotalFitness)
- 発売日: 2005/09/12
- メディア: スポーツ用品
- 購入: 94人 クリック: 357回
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次にプッシュアップバー。
その名の通り、プッシュアップ(腕立て伏せ)に使うバーです。
これがあるとないとでは、プッシュアップの質が全然違います。
具体的には、バーの高さ分、より深い位置まで体を降ろすことができ負荷が上がります。
さらに、滑り止めがついていますので、腕を広げたワイドスタンスで行うことができ、背中に効かせることもできます。
さらに手首に対する負担も減り、コスト面でも1000円を切るパフォーマンスの良さ。
必買です。
アブローラー
XYSTUS(ジスタス) スリムトレーナーTR H-7218
- 出版社/メーカー: TOEI LIGHT(トーエイライト)
- メディア: スポーツ用品
- 購入: 43人 クリック: 234回
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俗に言う「コロコロ」。
はじめてやったときは、腹筋が1週間くらい筋肉痛でした。
これも2000円を切るコストの手軽さ。
はじめは膝をついて行う「膝コロ」をやり、慣れてきたら立って行う「立ちコロ」に移行。
とりあえず、そこを目指せば大丈夫です。
もし立ちコロも軽くできるようになれば、それ以上の負荷はローラーではかけられませんので、ベンチを購入し「ドラゴンフラッグ」などのさらに高負荷な種目に挑戦すると良いですよ。
とりあえずはこれでOK
この三種の神器があれば、今から筋トレをはじめる人には十分です。
予算的には1万円くらい。
ダンベルだけで
を鍛えられます。
さらに、プッシュアップバーで胸、アブローラーで腹筋を鍛えればバッチリです。
それ以上のトレーニングを求める方には、ベンチ、チンニングバー、リストストラップなどもすごくおすすめです。
筋トレに関するご質問などあれば受付ますので、コメントしてください!
それじゃ!さようなランジ!
今日のラン