ブラジャーの干し方を知りません。
素敵なライフハックも稼げる副業もTVがなぜ映るのかも知りませんが、ひとつ確かなことは僕が今おしっこを我慢してこの説明文を打っているということです。
ぎゃああ！助けてぇええ！！
当たりました。
テポドンが。
違う。トートバッグが。
えー。すごい。
これ、キャンペーン参加者の中から20名の方に当たったらしい。
20！！
何人参加したかはわからないけど、そうとう低い確率じゃないの。
ていうか、当選したのホントに20人だけなのかな。
なんか、当選担当者が「もー！みぎてとひだりてあわせて１０しかないから、２０かぞえられない！」とか言い出してね。
「僕ちゃん、もう数えたくない！」とか言い出して。
で、そこに、片手にスコッチウィスキーを持った親切なインド人が「２進法を使えば片手で31まで数えられるアルね。ハラショー」とか言いながら現れて。
その担当者とインド人が一緒に指折り数えた結果、なんか知らんけど2000万人くらいに当選したんじゃない？
怒られるわ。
各国から怒られるわ。
いや、ホントに。
ありがとうございます。
こんなしょうもないことばっかり書いているのに、こんなたいそうなものをいただけることになり申し訳ない。
大事に使います。
具体的には、親切なインド人のスコッチウィスキーを持ってない方の手に持たせて両手をふさぐのに使おうと思います。
ベッキーさ。
「ベッキー♪♯」っていう名前で音楽活動してるじゃないですか。
これ、なんて読むんですか、これ。
話はちょっと変わって。
このブログのタイトルは「なで肩男が走ったりしゃべったり」ですが。
もちろん、このなで肩男っていうのは僕のことです。
でも、この「自分がなで肩だ」っていうのは、全然自覚がなくって。
自覚したのは6年くらい前。
当時、職場の先輩だった女性から「青い服着てたら、後ろ姿がアクエリアスのペットボトルみたい」って言われたときに気が付きました。
えー、あれかー。
なでっなでじゃん。
そんなわけで、自分のことを表すときは何かと「なで肩男」と表現しているわけです。
しかしそれから月日が経ち。
この何年かで、急にランニングと筋トレに目覚めました。
ここのところは特に、前にもまして筋トレに力を入れていて。
なんか、なで肩じゃなくなってきてる感じがあるんですよね。
やっべ。
ブログのタイトルどうしよ。
「好きになるのに1秒もいらない（裏声）」とかにしようかな。
そんなわけで
お題「ブログ名・ハンドル名の由来」と「4年間で変わったこと、変わらないこと」をダブルで書いてみました。
はてなブログが4周年で、「4年間で変わったこと、変わらないこと」について書くとオリジナルトートバッグが当たるらしい。
だけど、改善してきたとは言え、まだ僕の肩ではトートバッグが滑り落ちてしまうと思うので、当たらなくても未練はないのである。
それと、「アクエリアス事件」の女性が、今の嫁さんです。
筋トレグッズは数あれど、なかなか手を出しにくいのがバーベルではないでしょうか。
住んでいる場所によっては、近くのスポーツ店に置いていなかったり、売っていても結構高額だったりします。
安価で済ませるためにプレートはダンベルのものを使用するとして、Amazonでバーベルシャフトだけ購入しようと思っても、安くなっているものでも4000円台。
今日は、そんなバーベルシャフトを1000円台で自作する方法を書いていきます。
材料は
たったこれだけです。
どれもホームセンターならどこでもあるようなもの。
値段にして、1000～2000円程度だと思います。
それではさっそく作ってみましょう。
まずはこの鉄丸パイプ（100cm）と
もうひとつの鉄丸パイプ（50cm）をジョイントを使ってつなげます。
次に、パイプの両端にビニールテープをグルグルと巻きます。
10～20巻き以上、しっかりと頑丈に。
これがプレートのストッパーとなり、トレーニング中にプレートが外れて落ちてしまうのを防ぎます。
さらに、一度両手で持ってみて、自分が握りやすい位置にもビニールテープを巻きます。
ここは1巻きずつ薄く巻きましょう。
その際、両端からきちんと長さを測り、等間隔になるようにしましょう。
市販のシャフトは左右のバランスがとりやすいように、握る場所の目安がわかりやすいようになっています。
自作シャフトでは、このビニールテープを巻いて目印にすると同時に、滑り止めの役割も果たしてくれます。
たったこれだけ。
ダンベルのプレートを流用して、装着。
完成です。
プレートの着脱は、ジョイント部を外してストッパーのテープを巻いていない側から行います。
市販のバーベルやダンベルのシャフトの太さは基本的には28mmです。
つまりプレートの内径もそれにあわせているので、外径28mm以上の鉄丸パイプを使うとプレートが入らない可能性が高いので、購入の際は注意してください。
また、上記の通り径はギリギリの太さです。
滑り止めのビニールテープを2巻き以上すると、プレートが外れなくなってしまう可能性がありますので、注意してください。
さらに、シャフトの長さは150cmになりますので、部屋でトレーニングする際は周囲の物や壁にぶつけないよう十分注意してください。
もし「まだ筋トレはじめたばっかりでダンベルもないよ！ダンベルないからプレートもないよ！」という方。
そんなときは、自作シャフトの両端にエコバックやトートバッグを装着。
中に中身の入ったペットボトルをお好きな重量分入れる。
これでお手軽バーベル完成。
2リットルペットボトルを3本ずつ入れれば、12kg（シャフト重量除く）。
筋トレをはじめてやる方や女性にはちょうどいいのではないでしょうか。
はてなブログの公式トートが当たった人も試してみればいいと思います。
さらに、僕はこのシャフトをチンニングバーとしても使っています。
必要なのは、もはや死語となってしまった「ぶら下がり健康器」。
これにカラビナをかませ、シャフトを通す。
これでお手軽チンニングバーの完成です！
正式なチンニングバーは安くても1万円程度しますが、ぶら下がり健康器なら通販でも半額近い値段で買うことができます。
またリサイクルショップに行けば、もっと安く手に入るでしょう。
ちなみに僕は知人から「ブームの頃に買ったものの、全く使わず倉庫に眠っていて邪魔だから持って行ってほしい」と、タダで譲り受けました。
なので、バーベルシャフトとチンニングバー、あわせて1500円程度で手に入りました。
バーベルシャフトに興味があるけど、なかなか手が出せないでいる方！
安価な予算でとりあえず筋トレはじめてみたい方！
特別な工具もなんにもいりませんよ！
ぜひお試しあれ。
今日は、大腿四頭筋のトレーニング。
昨日の腹筋記事に続き、筋トレ記事です。
大腿四頭筋のトレーニングということで、今日はスクワットの正しいやり方を書いていきます。
簡単に言ってしまえば「しゃがんで、立つだけの単純な運動」です。
しかし、単純な動きだからこそ自己流の間違ったフォームでやってしまいがちなトレーニングです。
正しいフォームで、しっかり効かせましょう！
まずはじめに、僕がスクワットをおすすめする理由です。
筋トレをはじめたばかりの人は、つい腕や胸、腹などの目につきやすい場所を鍛えがちです。
しかし、人間の筋肉の大きさの比率は
・
・
・
と続き、上腕二頭筋（腕の上側。力こぶ）や上腕三頭筋（腕の下側。二頭筋のちょうど反対）などは、最も小さい部類です。
上記の通り、大きな筋肉は下半身に集中しています。
筋肉の比率が大きいということは、その部位が鍛えられれば、小さい部位を鍛えるより、全身の筋肉量が増えやすいということです。
全身の筋肉量が増加すれば、基礎代謝が上がりやすい（諸説ありますが、結果として代謝があがるのは間違いない）。
その為、「スタイリッシュな体になりたい！」「割れた腹筋を手に入れたい！」という方は、各部位のトレーニングはもちろんですが、下半身のトレーニングに力を入れることで、より早く理想の体型に近づくことができます！
今日も、まずはよくやりがちな間違ったフォームを画像で。
間違ったスタートポジション
間違ったボトムポジション
間違ったフィニッシュ
間違っているポイント
この3つのポイントに注意しましょう。
まず腕の位置ですが、反動を使ってしまわないように、前方に出す（まっすぐ伸ばす、胸の前で組む）か、頭の後ろで組みましょう。
次に膝ですが、体を降ろす際に膝がつま先より前に出ないようにするのがポイントです。
コツとしては、後ろに椅子があり腰掛けるようなイメージで行うとうまくできると思います。
空気椅子というやつですね。
そして背中。
自分の背中が大きな一枚板になったようなイメージで行うようにしてください。
胸を張り、肩甲骨を寄せることが一枚板にするコツです。
その肩甲骨を寄せた姿勢を維持する為にも、腕は振らずに固定することが必要となります。
さらに、フィニッシュの際は完全に立ち上がるのではなく、少し膝を曲げた状態にし、セット終了まで大腿四頭筋に負荷をかけ続けるようにしましょう。
それらの点に気をつけて、正しいフォーム。
スタートポジション
ボトムポジション
フィニッシュ
画像のように太ももと床が平行になるまで降ろすのがハーフスクワット。
そこからさらに降ろすものをフルスクワットと言います。
まずはハーフスクワットを正しいフォームで行い、さらに強い負荷を求める場合はフルスクワットにチャレンジしましょう。
その他のポイントとしては
特につま先と膝の曲がる向きがねじれた状態で行うと、膝を痛める原因となりますので注意してください。
おすすめセット数は、10～20回を3～5セット。
（足を太くしたい場合は少ない回数で限界を感じる程の大きいの負荷で、引き締めたい場合は負荷を軽くして回数を多くすればOK）
上記のやり方をゆっくりしっかり負荷をかけてやれば、このくらいの回数でもかなりキツく感じるはずです。
それでも負荷が足りない！という場合は、ダンベルや、中身の入ったペットボトルなどを持って行うと良いです。
1つだけ使う場合は胸の前で持つか、頭の後ろに持つ
2つ使う場合は両肩に持つのがおすすめ
その他の下半身のトレーニングとして
などがあります。
普通のスクワットでは負荷が足りなくなってしまった方にはブルガリアンスクワット。
下腿（ふくらはぎ。カーフ）を鍛えたい方にはカーフレイズをおすすめします。
それらの種目も、今後記事にしていく予定ですので、ぜひチェックしてください！
あと、筋トレの話書いてるとおもしろいこといっこも思いつかないんで、おもしろいこと言いたい人は脂肪いっぱいつけるといいと思います。
「腹筋を6つに割りたい！」と思い、それならばと腹筋（いわゆる上体起こし）にせっせとはげむものの、成果がでなくて止めてしまう。
そんな人は多いのではないでしょうか。
今日は、そんな筋トレ初心者の方におすすめする腹筋トレーニング「クランチ」について書いていきます。
大前提としてお伝えしておきますが、腹筋トレーニングをすれば6パックが手に入るわけではありません。
では腹筋を割るにはどうすればよいのか、はじめにその点を説明します。
俗に言う「腹筋」とは、みぞおちから股間の辺りまで広がる「腹直筋」のことを指します。
この腹直筋は生まれつき6つ、または8つに割れています。
しかしその腹直筋の形は、多くの場合は腹部の脂肪におおわれて隠れてしまっています。
つまり、その腹直筋を割れているように見える状態にするには、腹部の脂肪を減らして腹直筋の形を浮かび上がらせてやればいいわけです。
腹筋はトレーニングによって「割れる」わけではなく「割れている」のです。
「割れた」のではなく「見えるようになった」のです。
その為、いくら鍛えても6パックの人がトレーニングによって8パックになることはありません。
また、腹直筋の左右で形がずれていることもありますが、これも生まれつきのもので、残念ながらトレーニングで矯正することはできません。
では、腹直筋が「見える」状態にするにはどうすればいいのか。
上記の通り腹部の脂肪を減らせばいいのですが、それには全身の筋力トレーニングと適切な食事を行うことが必要です。
しかし、体脂肪率さえ減らせば腹直筋の筋肉量は関係ないかと言うと、そういうわけではありません。
体脂肪率を減らし余分なカバーを薄くするともに、腹直筋を鍛え、隆起（バルクアップ）させることで、よりきれいな6（8）パックを手に入れることが可能です。
つまり、腹筋トレーニングだけをすれば6パックになるわけではないが、しっかり鍛えることで近づくことはできる、というわけです。
それでは、やっとこさ本題のクランチのフォームについて書いていきます。
言葉だけでは説明しにくいので、画像を使って説明します。
まず、よくやりがちな間違ったフォーム。
間違ったスタートポジション
間違ったフィニッシュ
間違っているポイント
この3つのポイントに注意しましょう。
まず腕の位置ですが、反動を使ってしまわないように、胸の前で組むとよいです。
次の腹直筋に効かせる方法ですが、筋力トレーニングに必要なのは、筋肉の収縮と伸展です。
腹直筋がしっかり伸び縮みしているのを感じられることが、効いているということ。
「体を起こす」のではなく「腹直筋を縮ませる」ことを意識しましょう。
3つ目のポイントは負荷をかけ続けること。
クランチの場合、ずっと腹直筋に力が入っているのが正しいやり方。
フィニッシュポジションはもちろん、スタートポジションに戻った際も、セット終了まで背中をべったり床につけてはいけません。
それらの点に気をつけて、正しいフォーム。
スタートポジション
フィニッシュ
「へそを覗きこむように上体を起こす」という人もいますが、僕のおすすめは下の画像のようにアゴを突き出すようにするやり方です。
腹直筋が縮んで詰まったような感覚になれば成功です。
その他のポイントとしては
このやり方でやれば、しっかり腹直筋に効かせることができます。
目安としては1セット10～20回。
それを3セット程度やるのをおすすめします。
6パックを目指して、今日からさっそくチャレンジしてみましょう！
筋トレははじめようと思った日が、はじめるのにもっとも適した日です！
さぁ、あなたもレッツ、クランチ！
11月9日から放映されている「ムクトレール」のCMがツボ過ぎて困っています。
謎のエネルギーと躍動感に心躍る。
しかし、これに限らず、CMってすごい。
ほんの数秒で商品や企業、活動のプレゼンをして、そしてそれが実際に人の心に影響を与えたりするんだもんなぁ。
CMやコピーが大好きです。
大滝秀治が最高。
お前ら、負けて逃げるんじゃ。 ワシらを裏切って逃げ出していくんじゃ。
1週間くらい仕事休んで、北の国から完全制覇したい。
北の国から、南の国まで駆け抜けたい。
もう15年くらい前かな？
未だに笑えるホットペッパーのCM。
いろいろあるけど、やはり初代のコレが一番すぅごいよーぅ。
タンスにごんごん、いざむんむん。
もう1回離婚するんじゃない。
これはさすがに福岡ローカルだろうか。
「たまにはケンカに負けてこい」の言葉の中に、「しかし、わんぱくだけど元気に育ってくれて嬉しい」というような親心が見え隠れ。
ちょっとおデブでかわいい。
最後はリクルートポイントのCM。
僕は「人生はマラソン」でもいいです。
バックに流れるレ・ミゼラブルの「Do You Hear The People Sing?（民衆の歌）」もあいまって最高。
リクルートはいいCMつくるなー。
CMになったらチャンネル変えてしまったりしていませんか。
しっかり見てみると面白いものや、感動的なものが結構ありますよ。
ということで、ムクトレールの製造会社さんからの何かしらの気持ちを待ってます。
心理学の「なんちゃら効果」みたいなのが、いろいろあって読んでて楽しい。
心理学の…と書くと偉そうに見えるけど、実際にそのいろんな「なんちゃら効果」を見てみると、どっちかっていうとあるあるに近い。
「あの感覚って、そんなたいそうな名前がついてたのか」ってのも結構ある。
これなんかまさにそうなんだけど。
『止まっているエスカレータを降りるとき、足が重くなったような感覚』のことらしい。
あるあるー。
あと、アイススケートでしばらく滑ったあと、スケートリンクの外に出たときみたいなね。
お゛お゛ー…ってなるやつ。
これは『 禁止されると、かえって余計にその行為をやってみたくなる心理のこと』らしい。
これもあるあるだなぁ。
僕の職場でも、「薄い」「後退」「まぶしい」「抜けてる」など、特定の頭髪の状態を連想させる言葉を禁じたところ、みんなが僕の目を見て言ってくるようになったのもこの心理状態なんだと思います。
ハゲてない。
『一度受けた刺激が後に受ける刺激に影響を与える』っていうものらしい。
「シャンデリアって10回言って」
「じゃあ毒りんごを食べたのは？」
「正解は、シンデレラじゃなくて白雪姫でーす！はーい、じゃあ罰ゲームで来世はカメムシでーす！」っていうアレ。
この10回ゲームもいろいろ種類があって、中には
「スプーンって10回言って」
「じゃあ、スパゲティを食べるのは？」
「正解はフォークじゃなくて人間でしたー！」っていうのがあるんだけど、それ言ったやつのことはフォークで刺していいと思うよ。
『誰にでも該当するような曖昧で一般的な性格をあらわす記述を、自分だけに当てはまる性格なものだと捉えてしまう心理学の現象』
血液型占いとかって、こういうのが関係してるんじゃないかなって感じがしますよね。
過去に行われた実験で使われた文言の一部を紹介すると
こういうのって、ふわーっと誰しも当てはまることなんですけど、「AB型は外交的で愛想がいいときもあるが、あるときでは内向的な二重人格者だ」と言われると「確かにそういうこともあるな」となるわけです。
あ、そうです。僕、AB型です。
ほっとけ！
信頼性の低い場所から得た情報でも、時間の経過とともに「信頼性が低い」という認識が薄れ、得られた情報だけが記憶に残り効果を発揮する、という現象らしい。
数ヶ月前に信頼できないところから得たインパクトのある情報の方が、今話している信頼できる身近な人の情報よりも正しいと思ったり。
そういう感じのやつらしい。
だから「あれ？俺の頭皮見えすぎ？」みたいなネット広告も、はじめは「んなわけあるかい！」と思っていても、数ヶ月経ったのち、ふと「あれ？俺の頭皮マジで見えすぎかも」と信じてしまったりするわけです。
ハゲてない。
あと、超頑張って書いた記事に限ってアクセス数が少ないのも、心理学でなんか説明できませんかね。
そうじゃないとやりきれない。
あとハゲてない。
